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[교양] 한동길 『남자 몸 만들기 4주 혁명』
emiji 조회수:2856 118.36.214.171
2013-12-27 11:34:00


남자 몸 만들기 4주 혁명
한동길 | 랜덤하우스코리아 | 2004  

한동길 
지체장애
수영선수 시절 교통사고로 왼쪽 다리를 다침
단국대학교에서 운동처방학, 고려대학교 대학원에서 운동생리학, 연세대학교에서 물리치료학, 가톨릭 의학대학원에서 인간재활공학을 전공
가톨릭 중앙의료원 건강증진센터에서 프로그램 계발 외
미국 스포츠의학회, 미국 스포츠 운동협회 개인 트레이너 자격증, 이탈리아 운동기능사, 한국 물리치료사, 운동처방사 자격증 소지 
저서 『남자 몸 만들기 4주 혁명』『여자 몸 만들기 4주 혁명』『4주간의 운동치료 허리통증』 외
『남자 몸 만들기 4주 혁명』은 전문 트레이너로 활동 중이며 이미 유명인들의 트레이닝을 지도한 저자가 남성들의 연령대별 적절한 운동과 타고난 체질의 단점을 보완하는 방법, 체형의 불균형을 바로 잡는 방법 등을 각 체형별 운동 프로그램을 제시한다.  
 

●구성

Part 1. 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩이 아니다! 
- 트레이닝 이해 편
Part 2. 남자 몸의 체형을 알자 
- 트레이닝 진단 편
Part 3. 스타 몸짱, 나도 될 수 있다! 
- 스타 몸짱 벤치마킹 편
Part 4. 4주 만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다! 
- 트레이닝 실전 편
Part 5. 혼자 운동하기 &프로 트레이너의 조언 


●책 속에서

처음 한동길 트레이너를 만났을 때 그는 내 허리 증상에 대해 꼼꼼하게 질문을 했다. 통증의 강도와 위치, 어느 부위의 디스크 수술이었는지 등등의 질문을 통해 그는 허리 군살은 빼면서 통증을 없애고 근력을 강화하는 운동법을 제안했다.
모든 프로그램 중 가장 고통스러웠던 운동이 바로 이 허리 강화 운동인 ‘엎드려서 상체 일으키기’였다. 이 운동을 하면서 느낀 것은 손의 위치에 따라 운동 강도가 달라진다는 것이었다. 가장 일반적인 자세인 머리 뒤로 두 손을 깍지 끼거나 열중 쉬어 차렷 자세, 만세 부르는 자세를 번갈아 가면서 실시했다. 고통스러움에 운동 중에 소리를 지르거나 힘들어 했지만 1주일 동안 실시한 후에 그 놀라운 효과를 직접 체험했다.     - 본문 중에서 -

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